练习 · Practices
从一分钟开始
每一个练习都写清楚每一步多长、说什么。打开工具跟着做；熟了以后，就不需要工具了。
- 1分钟 三次呼吸回来 我们教的最小的练习，也是最希望你带走的那一个。三十秒，在任何地方，睁眼闭眼都可以。 开始
- 5分钟 吸四呼六 房间在“息”这一段保持的节奏：大约吸四秒、呼六秒。五分钟，坐着做，有没有工具都可以。 开始
- 6分钟 睡前的长呼气 六分钟，让一天在一口长长的呼气里收尾。它不会让你听令入睡，只是给这一天一个柔和的边。 开始
- 20分钟 二十分钟深度休息 一次较长的引导式躺卧：扫过身体，拉长呼气，然后十分钟什么都不做。清醒、被托住、暖和。 开始
- 12分钟 躺着扫描身体 十二分钟，把注意力从脚到头顶慢慢走一遍。只是留意，不去修理。躺下就够了。 开始
- 2分钟 到家门口的“到” 进门前，在门口站两分钟。把这一天放在门外，家从你进去的那一刻才开始。 开始
- 5分钟 沿山脊而游 五分钟，在心里沿着落基山的一道山脊慢行。只有呼气时，眼前的景才向前展开：呼吸越慢，走得越远。 开始
- 1分钟 数一数自然的呼吸 一分钟，数每一次呼气，从一数到五。最古老的专注练习之一，小到哪里都能做。 开始