在卡尔加里的冬天里休息
白天短，空气干冷，一阵奇努克风又能把一个下午翻个面。顺着季节休息，而不是跟它较劲。
能觉察3 分钟读完
怎么做
- 01
灯暗下来 40″
能调暗的都调暗。仰卧或侧卧，选最轻松的姿势，让床托住你的重量。
- 02
放软呼气 1′
用鼻子轻松地吸气。呼气比吸气稍长一点，不要用力推。让下巴松开。
- 03
倒数 2′
每呼一口气，在心里默念一个数，从十数到一。数乱了，就从十重新开始。
- 04
放掉数字 2′
让呼吸按自己的节奏走。把注意力放在每次呼气的尾端，下一口吸气之前那个小小的停顿。
- 05
就这样 30″
练习结束了，没有什么还需要做。就这样待着。
睡眠是不能强求的，这个练习也不去强求，它只是给这一天一个柔和的边。呼气是呼吸里偏向安顿的那一半，所以我们把时间多花在那里：吸气自然地数，呼气稍微慢一点。
可以直接在床上做。很多人没做完就睡着了，这很好；如果仍然醒着，你也已经安静地和呼吸躺了六分钟，那同样是一种休息。把灯调暗，手机放到够不着的地方。
倒数只是给头脑一个可以拿着的东西。数乱了，不用纠正，从十重新开始，就像第一次那样。
留意. 请在可以安心休息的地方躺着练习，开车或操作机器时不要做。这是让一天慢慢收尾的方式，不是对任何睡眠问题的治疗。如果睡眠的困扰持续数周，请咨询医疗专业人士。