静
静
方法的核心：安静的、不被打分的、属于自己的一小时。
方法 · The Return
一条从世界回到自己的路
我们把这套方法叫做「归」。它的结构对所有人一样，走法却因人而异：每个人的身体、呼吸和心都不同，方法只提供路，不提供标准答案。
一堂课
五段
一个完整的循环：从门槛进入，经身体、呼吸到心，再带着这份状态回到世界。房间的光、声、气味随每一段变化，空间本身就是方法的一部分。
-
到
门槛10 分钟
脱鞋，手机静音收好，接过一杯温茶，选一张垫子或椅子。光线暗下来。
暖光，温茶。门口有一种气味，想闻再闻，不弥漫整个房间。
-
松
身体15 分钟
阴瑜伽与修复瑜伽的慢动作，有支撑、不勉强，直到身体不再吸引注意力。
低光，缓慢的声景。
-
息
呼吸——整堂课的枢纽10 分钟
呼吸慢下来，呼气稍稍拉长——轻轻地，不憋气，不勉强。房间的光和声音随之起伏。
房间以大约每分钟六次的节奏呼吸。可以跟着，也可以按自己的节奏。
-
观
心25 分钟
躺着或坐着，什么都不做。念头和情绪来去，不推开，也不抓住。
头顶几乎静止的影像，比呼吸更慢。
-
归
回来15 分钟
慢慢把这份状态带回身体、带回世界。每一堂课最后一句话：你回来了。
光回来。课后可以一起喝茶，谁都不必说话。
按心分级
三层深度
课程不按体式难度分级，而按心能安静到什么程度分级。档案每次只记两个词：今天是怎么来的，是怎么走的。
- 一
能放下
在房间里
这一个小时里，真的把外面的事放下了。
- 二
能觉察
在房间与家里
在生活里也开始注意到，自己什么时候呼吸变浅、什么时候心被带走了。
- 三
能自持
任何地方
在任何地方，几次呼吸就能把自己带回来。这就是毕业：来这里不再是需要，而是喜欢。
因人而异
同一条路，不同的走法
身体状态
年龄、伤病、柔韧度决定“松”这一段的动作选择和强度，永远以不勉强为前提。
生命阶段
不同的生命阶段有不同的身心需求，特别是女性在各个阶段的睡眠、情绪和节律变化；课程按生命阶段而不只按水平设计。
心的需要
有人需要宣泄，有人需要安静，有人需要陪伴，有人需要独处。“观”这一段的引导方式因此不同。
今天的状态
同一个人每天不一样。每一次练习都从今天的状态出发，而不是从上周的计划出发。
人类老师负责课堂上的判断，档案负责记住，网站上的工具负责把练习带回家——并且希望你有一天用不着它们。
边界
方法不是什么
- 我们照顾身体、呼吸、心和情绪，但这不是心理治疗，也不是医疗。老师不是治疗师，课程不宣称治疗任何疾病；超出范围的状况，我们会转介给能帮忙的人。
- 方法必须能被教。它正在写成一本双语的老师手册：每段多长、说什么、不说什么。
- 瑜伽是第一扇门，不是唯一的门。五段结构可以容纳任何温和的身心练习，核心永远是呼吸。