在一个会跟着你呼吸的房间里， 把一小时还给自己。

到

门槛10 分钟

脱鞋，手机静音收好，接过一杯温茶，选一张垫子或椅子。光线暗下来。

松

身体15 分钟

阴瑜伽与修复瑜伽的慢动作，有支撑、不勉强，直到身体不再吸引注意力。

息

呼吸——整堂课的枢纽10 分钟

呼吸慢下来，呼气稍稍拉长——轻轻地，不憋气，不勉强。房间的光和声音随之起伏。

观

心25 分钟

躺着或坐着，什么都不做。念头和情绪来去，不推开，也不抓住。

归

回来15 分钟

慢慢把这份状态带回身体、带回世界。每一堂课最后一句话：你回来了。