词条 · Glossary
一口气，许多种说法
四种传统说着同一件事。这里把它们放在一起，中英对照，说得平实。
- 不受搅扰（宁静） Ataraxia ataraxía · ἀταραξία · Greek, “untroubledness”
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希腊语“不受搅扰”：不被外界事件扰乱的稳定平静。伊壁鸠鲁学派、斯多葛学派和怀疑派各自推崇它，走的路却不同。它接近我们说的“怡然”。
- 调息 Pranayama prāṇāyāma · प्राणायाम
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梵语 prana（气息）加 ayama（延长、调节）。瑜伽八支中的第四支，泛指有意识地调节呼吸：放慢、拉长、停顿。在 FreeBrea 的课堂里，它落在最朴素的做法上：缓慢、呼气更长的呼吸。
- 二氧化碳耐受度 CO₂ tolerance CO₂ tolerance · hypercapnic ventilatory response
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身体对二氧化碳升高的耐受程度：促使你想吸气的主要信号是二氧化碳上升，而不是氧气下降。人们常说缓慢、轻柔的呼吸练习能提高耐受度，但证据不一、测量方法也不统一，所以我们只教舒适，不比谁憋得久。
- 非睡眠深度休息 Non-sleep deep rest (NSDR) NSDR · non-sleep deep rest
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“非睡眠深度休息”：躺着、清醒地跟随引导，目的不是睡着。该说法约在 2021 年由神经科学家安德鲁·胡贝尔曼（Andrew Huberman）推广，做法近于瑜伽睡眠。研究尚早、样本偏小，我们只把它当作休息。
- 副交感神经 Parasympathetic nervous system para- “beside” + sympathetic · a branch of the autonomic nervous system
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自主神经系统中偏向休息与恢复的一支，用力之后让心跳放慢、消化安顿。主要神经是迷走神经。较长的呼气往往会让它更活跃，所以我们的呼吸练习都把呼气放长。它与交感神经配合，并不对立。
- 膈肌 Diaphragm diaphragma · Greek, “partition”
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位于肺下方、腹腔上方的圆顶形肌肉，是主要的呼吸肌。吸气时它收缩变平，把空气拉进来，肚子随之微微鼓起；呼气时它放松上升。所谓“腹式呼吸”，不过是让它充分做它的那一份工作。
- 共振呼吸 Resonance breathing about 5.5–6 breaths per minute
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大约每分钟五到六次的呼吸（约吸四秒、呼六秒）。在这个速度下，很多人的心率起伏会和呼吸对齐。这也是房间在“息”这一段保持的节奏。
- 归 The Return 归 · guī · “to return, to come home”
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FreeBrea 方法的名字，也是品牌的核心词。一堂课是一个循环、五个段落——到、松、息、观、归——最后一句固定的话是“你回来了”。它不是要达到的标准，而是一条回到自己的路，每个人走法不同。
- 归茶 Return Tea 归茶 · guī chá · Gui, Return Tea
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FreeBrea 的第一件物：课后喝的那一杯茶，打算让你回家也能买到同一款。它从仪式里长出来，而不是反过来——在房间里学会怎么泡，回家再泡一次。它是一杯普通的茶，我们不做任何功效宣称。
- 归人 Returner 归人 · guī rén
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FreeBrea 对来上课的人的称呼，代替“会员”。归人是一次次回到自己的人，回到房间只因为想来：没有年卡、没有连续打卡、没有提醒。目标是有一天，你对这个房间的需要变少。
- 交感神经 Sympathetic nervous system sympathetic · a branch of the autonomic nervous system
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自主神经系统中让身体进入行动状态的一支：心跳加快、呼吸变急、注意力集中。它不是毛病，爬楼梯、赶截止日期都离不开它。麻烦只出在需要过去之后它还不关。缓慢的呼吸，会给另一支更多空间。
- 空气质量健康指数 Air Quality Health Index (AQHI) AQHI · Health Canada and Environment and Climate Change Canada
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加拿大的空气质量健康指数，由加拿大卫生部与环境和气候变化部共同研发。它依据臭氧、细颗粒物和二氧化氮，用 1 到 10+ 表示空气污染的短期健康风险。阿尔伯塔烟霾的日子，计划户外活动前，先看一眼所在地区的最新数值。
- 灵感（吸气） Inspiration inspīrāre · Latin, “to breathe into”
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来自拉丁语 inspirare，“吹进去”。这个词至今既指“吸气”，也指“灵感”，仿佛一个新念头是随气息进来的。它的对词 expiration 既是“呼气”，也是“终结”。一口气的两半，都在这个词里。
- 迷走神经 Vagus nerve nervus vagus · Latin, “wandering nerve”
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第十对脑神经。名字在拉丁语里是“游走”的意思，因为它从脑干出发，经颈部、胸腔一路到腹部，连着心脏、肺和肠胃。信号双向传递，是副交感系统的主要通道之一。缓慢的呼吸会改变它的活动，心率变异性能反映这一点。
- 冥想（静虑） Dhyana dhyāna · ध्यान
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梵语，指持续不断、不再费力的注意，瑜伽八支的第七支：专注（dharana）不再需要用力，注意力自己安住。汉语的“禅”即由它音译而来。课堂上最接近“观”这一段：看着念头来去，不推也不抓。
- 内感受 Interoception intero- “inner” + reception · term from Charles Sherrington, early 1900s
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对身体内部状态的感觉：心跳、呼吸、饥饿、紧绷、想休息。这个词来自生理学家谢灵顿，20 世纪初提出。察觉到自己呼吸变浅，就是它在起作用，也是方法第二层“能觉察”背后的能力。它可以练习，身体扫描就是一种。
- 普纽玛（气息） Pneuma πνεῦμα · Greek, “breath, wind, spirit”
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斯多葛学派用这个词指贯穿宇宙、使万物成为一个活的整体的温暖气息。它是西方最接近中文“气”的词。
- 气 Qi qì · 气 / 氣
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中国思想里的“气”：既是呼吸和空气，也是充满万物、推动生命的那股力。《庄子·知北游》说：“人之生，气之聚也；聚则为生，散则为死。”它的字形最早像升起的云气。
- 三层 The three depths 能放下 · 能觉察 · 能自持 — Let go · Notice · Hold your own
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FreeBrea 衡量进步的方式：不看你能做多难的动作，看心能安静到什么程度。第一层能放下：在房间里把外面的事放下；第二层能觉察：在生活里留意到呼吸变浅；第三层能自持：在任何地方几次呼吸就能回来。第三层就是毕业。
- 森林浴 Shinrin-yoku (forest bathing) 森林浴 · shinrin-yoku · Japanese
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日语“森林浴”：不赶时间地待在树林里，用全部感官接收那个地方。这个词由日本林野厅在 1982 年提出。一些研究（多数规模不大）报告在林中停留后压力指标较低。它是亲近自然的方式，不是治疗。
- 神即自然 Deus sive Natura Deus sive Natura · Latin, “God, or Nature” · Spinoza, Ethics (1677)
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拉丁语“神即自然”，出自斯宾诺莎《伦理学》（1677）：神就是唯一、包容一切的自然秩序，万物都是这同一实体的不同样态。自由，是理解必然之后的安然。我们把它读作“万物与我为一”的西方版本。
- 生理性叹息 Physiological sigh double inhale + long exhale · “cyclic sighing” when repeated
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用鼻子连吸两次：先吸一大口，再补一小口，然后缓缓长呼。人会自发地这样叹气，补的那一口据信能撑开肺里细小的气泡。2023 年一项试验中，每天五分钟“循环叹息”的情绪评分略好于正念冥想；证据还早。
- 斯皮里图斯（呼吸、精神） Spiritus spīritus · Latin, “breath, spirit”
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拉丁语里的“呼吸”，同时也是“精神”。来自动词 spirare（呼吸），英语的 spirit、respire、inspire、expire 都由它而来。罗马作家用它指生命的气息。同一个词兼有两层意思，它的后代至今如此。
- 泰然任之 Gelassenheit Gelassenheit · German, “releasement, composure”
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德语，意为泰然、任其如是。14 世纪的埃克哈特大师已用过这个词；海德格尔在二十世纪中叶借它回应技术时代：使用技术，却不被技术占有，对它既说“是”也说“不”。我们把它看作无为在西方的近亲。
- 无为 Wu wei wú wéi · 无为 · literally “not doing”
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常译作“不作为”，更接近“不强求”：顺着事物本来的样子行动，不使蛮力，也不执取。《庄子》里的庖丁解牛，顺着纹理下刀而不硬砍，就是这种手艺。海德格尔的“泰然任之”与它相近。
- 五段 The five passages 到 · 松 · 息 · 观 · 归 — Arrive · Release · Breathe · Observe · Return
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每堂课固定的五个段落：到（门槛）、松（身体）、息（呼吸）、观（心）、归（回来）。这是一个循环，由外向内，再带着这份状态回到世界。房间的光、声、气味随每一段变化。
- 逍遥游 Free and easy wandering xiāo yáo yóu · Zhuangzi, chapter 1 (逍遥游)
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《庄子》第一篇，常译作 Free and Easy Wandering：在世间行走，却不被任何东西固定。文中那位乘天地之正、御六气之辩、以游无穷的人，无所依赖。FreeBrea 的“游”模式借用这个字：不去掌舵，让呼吸带着你走。
- 心率变异性 Heart rate variability HRV · variation in the interval between heartbeats
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相邻两次心跳之间时间的细微变化。健康的心脏不像节拍器那样均匀：吸气时略快，呼气时略慢。研究者把它当作神经系统灵活程度的指标之一。它是一种测量，不是要追逐的分数。
- 心斋 Fasting of the heart xīn zhāi · Zhuangzi, “In the World of Men” (人间世)
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庄子在《人间世》里讲的听法：不用耳听，用心听；不用心听，用气听。心空下来，才能容纳一切。FreeBrea 的五段课，走的就是这条由外向内的路：感官、身体、呼吸、心。
- 修复瑜伽 Restorative yoga Restorative Yoga · from B.K.S. Iyengar’s use of props
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一种温和的瑜伽：用抱枕、毯子和砖把身体完全托住，只做几个简单的姿势，每个常停留五到二十分钟。它由艾扬格对辅具的运用发展而来，经朱迪思·汉森·拉萨特（Judith Hanson Lasater）等老师整理。重点是休息，不是拉伸。
- 阴瑜伽 Yin yoga Yin Yoga · modern style, developed from the 1970s
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一种缓慢的瑜伽：坐姿和地面体式被动、有支撑地停留数分钟，不靠肌肉用力，而是给关节周围的结缔组织温和而持续的负荷。20 世纪 70 年代起由 Paulie Zink、Paul Grilley、Sarah Powers 等老师发展。“松”这一段取其路数。
- 瑜伽睡眠 Yoga nidra yoga nidrā · योग निद्रा · “yogic sleep”
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梵语“瑜伽睡眠”，目的却是保持清醒。躺着，跟随声音把注意力依次带过身体、呼吸和感受。现代的做法由斯瓦米·萨提亚南达（Swami Satyananda Saraswati）等人在 20 世纪中叶整理，源自更早的传统。
- 制感 Pratyahara pratyāhāra · प्रत्याहार
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梵语“收回感官”，瑜伽八支的第五支。不是关掉感官，而是让注意力不再追着每一种声音、画面和触感跑，才能转向内部。课堂上身体安静下来，外面也就没那么响了，这就是这一支的范围。
- 踵息 Breathing from the heels zhǒng xī · Zhuangzi, “The Great Teacher” (大宗师)
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《庄子·大宗师》里的一句：“真人之息以踵，众人之息以喉。”这是一幅图景，不是解剖学：呼吸又慢又深，深到好像一直落到脚跟。
- 专注 Dharana dhāraṇā · धारणा
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梵语，意为把注意力稳定地放在一个点上：一口气、一个声音、一点烛光、一个词。瑜伽八支的第六支。注意力走开了再带回来，这本身就是练习。数息是它最简单的形式。
- 坐忘 Sitting in forgetfulness zuò wàng · Zhuangzi, “The Great Teacher” (大宗师)
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《庄子·大宗师》里颜回的一段话：放下对身体的执着，停下机巧的思虑，与大道相通，称为“坐忘”。英文常译作 sitting in forgetfulness。它是“观”这一段所指向的经典图景：静坐，什么都不做，让用力的心松开。