山火烟霾季的呼吸

有些夏天，山忽然消失在一片黄褐色的雾里，太阳变成橘色，“自由呼吸”不再只是个比喻。这一页是一般性的信息，不是医疗建议，也不能替代公共卫生部门的指引，或你自己医生的意见。

先看那个数字

加拿大用“空气质量健康指数”（AQHI）来报告空气质量。它从 1 到 10，再往上还有“10 以上”。1 到 3 是低风险，4 到 6 是中等风险，7 到 10 是高风险，超过 10 是极高风险。你可以在加拿大环境与气候变化部的 AQHI 页面，查到所在地区的当前数值和预报。像看天气一样看它，早上看一次，出门前再看一次。烟霾来的时候，数值可能变得很快。不要光凭天色判断，看那个数字。

AQHI 会给一般人群和高风险人群分别提供健康提示。高风险人群包括有心脏或肺部疾病的人、孕妇、老年人和孩子。请按你所属的那一组来做。

官方指引大致说什么

加拿大卫生部关于山火烟霾的页面，大意是：看 AQHI；减少户外时间，如果有不适就少做剧烈活动；尽量关好门窗；使用通风系统能承受的最好的过滤器，或者经过认证的便携式空气净化器；烟霾持续好几天的话，到空气更干净的室内运动。具体内容请直接读那个页面。在这件事上，我们不是权威，也不想当权威。

保持轻柔，留在室内

烟霾的日子，我们会选缓慢、轻松、在室内的练习：“三次呼吸回来”，“躺着扫描身体”，一天结束时一口轻松不勉强的长呼气。让呼吸保持柔软和舒服。这不是憋气的日子，也不是快速呼吸的日子，不要做任何让肺比必要程度更用力的事。

把出门走一走，换成在屋里安静待一会儿。山脊下周还在。如果你拿不准今天适不适合出门，先看那个数字，过一会儿再看一次。

说到底，AQHI 回答的不是“天色怎么样”，而是“今天的空气，对身体意味着什么”。这也是为什么，我们愿意把决定交给那个数字，而不是交给自己的感觉。

不妨写一张便条，贴在门边：看数字、关门窗、选室内的练习。这样到了烟霾的日子，你不用再临时做决定。烟霾的日子里，不少人会觉得烦躁、坐不住，这很正常。这时候的练习，不求平静，只求轻柔；不用数得很准，也不必拉得很长。

如果家里有老人或孩子，也请一并替他们看一眼那个数字。如果你想了解得更细，比如净化器、口罩能做什么、不能做什么，请直接去读官方的说明。

卡尔加里离落基山只有一个小时的路，“自由呼吸”这个名字，平时多少是一种说法。到了烟霾季，它不是了。干净的空气是真实的需要，不是一个概念；这样的日子里，我们能做的最体贴的事，就是待在室内，让呼吸保持轻松。

留意

如果出现呼吸困难、喘鸣、胸痛、头晕或严重咳嗽，请停下手里的事，寻求医疗帮助。认为是紧急情况就拨 9-1-1。在阿尔伯塔，也可以拨打 Health Link 811 咨询。有心脏或肺部疾病的人，请按自己的诊疗计划来。

今晚，把 AQHI 的链接放到手机主屏幕上，让这个数字只隔一次点按。然后问问自己：如果让空气来安排今天，我的一天会是什么样？