瑜伽的内向四支：调息、制感、专注、冥想
呼吸、收摄感官、聚拢注意、稳稳地看：瑜伽八支里向内的这一半，用平常话说清楚，每一支附一个小小的试法。
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怎么做
- 01
躺下 1′
仰卧，双臂离身体一点，掌心向上或向下都可以。让地面或床托住你的重量。
- 02
脚与腿 2′
先到脚：脚趾、脚掌、脚跟，再到脚踝、小腿、膝盖、大腿。只是留意那里有什么：暖、凉、沉、麻，或者什么都没有。
- 03
髋与背 2′
骨盆和下背，然后是整条背贴着接触面的感觉，和两侧的肩胛。
- 04
手与臂 2′
指尖、手心、手腕、前臂、肘、上臂、肩膀。
- 05
颈、脸与头 3′
喉咙、下巴、舌头、脸颊、眼睛、额头、头皮。让舌头在口中宽宽地、安静地放着。
- 06
整个身体 2′
同时感觉整个身体在呼吸，把它当作一个正在休息的整体。
- 07
回来 30″
动一动手指和脚趾，想伸展就伸展一下，翻向一侧，慢慢坐起来。
身体扫描，是弄清楚你忙的时候身体一直在做什么的最朴素的办法。你不是要放松，只是一处一处去看，报告那里有什么：暖、凉、沉、嗡嗡的，或者什么都没有。“什么都没有”是个很好的答案。
走得慢一点，节奏更像散步，而不是搜查。注意力溜到计划或担心里去了，就留意到这件事，然后回到刚才停下的地方，不用评论。一次次回来，就是练习本身。
做完以后，不必给它打分。你只是知道了身体此刻的样子，这就够了。
留意. 只留意，不要想改变什么。某个部位疼痛或发麻，就跳过它。如果某种感觉或回忆太强，睁开眼睛、动一动身体，或回到呼吸。可能睡着的话，请在安全的地方练习。开车时不要做。