有支撑的姿势：阴瑜伽与修复瑜伽

有两种瑜伽，要你少做一点：阴瑜伽和修复瑜伽。在这两种里，你进入一个姿势，被好好托住，然后停在那里。课上“松”那一段，我们从这两种里借了不少东西，因为目的不是力量，也不是柔韧，而是让身体不再吸引你的注意。

两种瑜伽，放在一起看

阴瑜伽是在地板上进行的，只做少数几个姿势，每个停很久，常常是三到五分钟。肌肉要保持松软，你会感到一种轻微而稳定的牵拉感，多半在髋部、脊柱或腿上。停到这种感觉缓下来，或者你自己决定出来为止。它在二十世纪后期形成现在的样子，名字借用了中国古老的“阴”：事物安静、承受的一面。

修复瑜伽源自艾扬格体系。姿势更少，停得更久，五到二十分钟，用抱枕、毯子和砖把身体完全托住，整个身体没有任何被拉伸的地方。如果说阴瑜伽邀请你感受一种温和的感觉，修复瑜伽则把感觉也拿走了。舒服，就是重点。

两者相通的地方：缓慢、静止，让呼吸可以慢下来。两者都不是健身，都不需要柔韧，也都不是对柔韧的考试。

试一个姿势：有支撑的前折

你需要一个枕头或抱枕，一条毯子。

1. 跪在垫子或地毯上，双膝分开，宽度跟枕头差不多。把枕头顺着放在两膝之间。
2. 向后坐向脚跟。如果膝盖不舒服，在小腿和大腿之间夹一条叠好的毯子。如果还是不舒服，用下面的椅子版本。
3. 向前折，把胸口和一侧脸颊靠在枕头上，手臂放在舒服的地方。
4. 停留大约十八口缓慢的呼吸，差不多三分钟。到一半时，把头转向另一边。
5. 出来的时候，双手撑地，慢慢起身，在脚跟上停一下。

椅子版本：把枕头放在桌上，坐在桌前，双臂环抱着枕头向前伏。做的时候可以闭眼，也可以让目光放低，落在枕头的纹路上。一个被托得足够好的身体，会自己安静下来。

如果觉得尖锐的痛、被夹住的感觉、发麻或者刺痛，就出来。像是温和的牵拉，那是信息。疼，不是进步。

研究怎么说

诚实的总结是：证据很薄。美国国立卫生研究院有一个关于瑜伽的页面，说瑜伽对健康的人，在合格老师带领下一般是安全的，而许多已报告的益处，来自样本小、做法不一或质量较低的研究。专门针对阴瑜伽，有一项 2018 年的随机对照试验，跟踪了 105 位自述压力较大的成年人：五周阴瑜伽之后，他们在问卷上报告的睡眠问题和焦虑，比什么都没做的对照组更少。研究没有和别的温和活动做对比，所以我们不能说，功劳就是阴瑜伽本身的。就我们所知，没有证据表明阴瑜伽或修复瑜伽比其他安静温和的活动做得更多。

我们教它们，是因为它们是进入安静的好入口，而不是因为研究证明它们更有效。

留意

瑜伽一般是安全的，但也会受伤，多半是轻微的拉伤。如果你正在怀孕、年纪大了，或者有伤病和健康状况，先问问你的医生，也告诉你的老师。辅具不是软弱的标志，它们才是重点。