在卡尔加里的冬天里休息
白天短，空气干冷，一阵奇努克风又能把一个下午翻个面。顺着季节休息，而不是跟它较劲。
能觉察3 分钟读完
怎么做
- 01
躺下 2′
仰卧，身上盖一条毯子；如果对腰背更友好，膝下垫点东西。用布或眼枕盖住眼睛。手机静音，放到够不着的地方。
- 02
走过身体 3′
把注意力从脚慢慢移到头顶，一处一处点名，让它变沉。不需要刻意放松什么，只是留意。
- 03
拉长呼气 2′
让呼气比吸气稍长一点。几轮之后，不再数，让呼吸自己来。
- 04
什么都不做 10′
接下来的十分钟，没有任何事要做。念头来了又去，像远处路上的车。如果滑向睡意，就让它发生。
- 05
慢慢回来 2′
把呼吸加深一点，动一动手指和脚趾，翻向一侧，在那里再停几口气。
- 06
坐起来 1′
慢慢坐起。环顾房间，说出看到的三样东西。你回来了。
这是我们教的最长的练习，也是最简单的：躺下，暖和地被托住，二十分钟里不对你提任何要求。它有好几个名字，比如瑜伽睡眠、非睡眠深度休息，共同点是姿势、引导，和“清醒着什么都不做”的许可。
可以用网站上的深度休息计时器掐时间，也可以随便设一个轻柔的闹钟。这里没有什么要被修好。睡着了，说明你需要；没睡着，你也有了二十分钟不被任何人需要的时间。
慢慢回来。练习不是计时结束就算完，而是你站起来，发现自己比刚才安静了一点的时候。
留意. 如果平躺不舒服（腰背不适、孕期、反流），可以用枕头垫高头肩，或半躺着。坐起后先停一分钟再站起来。如果涌起强烈的情绪，睁开眼睛、坐起来，或者停下。开车时不要做。这是休息，不能代替医疗照护。