用鼻子呼吸

空气有两扇门可以进出，一天里大多数时候，你并没有在选。按每分钟十几次算，一天大约要呼吸两万次，每一口都要从其中一扇门经过。鼻子本来就是用来呼吸的；嘴是用来吃饭和说话的，只是碰巧也能当备用。这篇文章想请你留意一下：此刻，你用的是哪一扇门？然后，有意地用鼻子试几分钟。

鼻子怎样对待空气

空气进来的时候，要穿过狭窄、折叠、内壁湿润的通道。通道会把空气暖一暖、润一润，也拦下一部分你不想带进肺里的东西。因为通道窄，气流会遇到一点阻力，所以不少人发现，用鼻子呼吸，自然就更安静，也更慢，不用特意去做。

关于鼻呼吸对大脑的影响，也有一些早期的研究。有一项研究，记录了一小群在医院里接受监测的癫痫患者的脑活动，发现鼻子呼吸的节律，会出现在跟嗅觉、情绪和记忆有关的脑区里；改用嘴呼吸时，这个信号会变弱。同一篇论文里的健康志愿者，在吸气的时候，认出恐惧的表情稍微快一些，记住的东西也稍微多一些。后来另一项研究发现，人在开始动脑做一件事的时候，往往会先吸一口气。

这些都是实验室里的发现，脑内记录只来自一小群患者。有意思，但还谈不上指导。

试一试

找一个不会被人催的地方，坐着或站着都可以。

1. 双唇轻轻合上，牙齿微微分开，舌头放宽、放软。
2. 用鼻子吸气，安安静静地吸，不要吸得有声音，也不要用力去拉。
3. 用鼻子呼气，比吸气稍微慢一点。
4. 让肚子和下面的肋骨微微动一动。真正出力的是膈肌，也就是肺下方那块穹顶形的肌肉，肩膀不用参与。
5. 呼吸比你以为的更小一点。安静，就是目标。

先试三口，然后回到原来的呼吸。换一天，可以试一分钟，数每一次呼气，从一数到五。

走路的时候有个简单的检验：双唇闭着还觉得舒服，节奏就差不多对了；闭着嘴觉得吃力，就放慢一点，或者干脆张口。两样都不算失败。

留意

嘴也是一扇好门。感冒了、鼻子不通了、爬坡了、赶公交了，就用嘴。鼻子堵着，硬往里挤气，没有什么好处。一侧鼻孔不通很常见，两个鼻孔本来就会在一天里轮流更通畅一些。

呼吸变小以后，刚开始可能会觉得空气好像不太够。其实，催着我们呼吸的信号，主要来自二氧化碳，而不是缺氧；呼吸慢下来、轻下来，体内的二氧化碳会多留一点。这种感觉，通常几口气之后就过去了。如果没有过去，或者开始头晕，就回到平常的呼吸。如果你有哮喘或其他影响呼吸的状况，或者鼻子大多数时候都不通，在改变呼吸方式之前，先问问医生。

在我们的房间里，我们请大家能用鼻子就用鼻子，也会清楚地说明不能的时候怎么办。没有人检查，也没有人打分。

今晚，在红灯前或者排队的时候，合上嘴唇，留意一下哪一侧鼻孔更通畅。只是留意，这就是全部的练习。