瑜伽的内向四支：调息、制感、专注、冥想
呼吸、收摄感官、聚拢注意、稳稳地看：瑜伽八支里向内的这一半，用平常话说清楚，每一支附一个小小的试法。
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怎么做
- 01
安顿 10″
坐着或站着。让呼吸保持原样，不要去改变它。
- 02
数到五 30″
每次呼气结束时，在心里数：一。下一次呼气，二。数到五，再从一开始。数乱了，不用评论，从一重来。
- 03
放掉数字 15″
不再数。感受一口没有数字的呼吸。
- 04
回来 5″
抬起头，留意眼前的东西。
数数是给不安的心系的一根绳。它给注意力一个很小的东西可以拿着，它就没那么多理由走开。这是最古老的专注方法之一，要求也最少：你本来就有的呼吸，和一到五这几个数。
留意数到三前后会发生什么。多数人会冒出一个念头，一个计划或一幅画面，数字悄悄就跑掉了。这不是失败，发现的那一刻就是整个练习。从一重新开始。
可以用网站上的计数工具，也可以什么工具都不用。排队的时候、等水烧开的时候、会议开始前的空当，一分钟就够。
留意. 不要刻意改变呼吸。如果感到紧，就停止计数，恢复平常的呼吸。开车时不要做。