在卡尔加里的冬天里休息
白天短，空气干冷，一阵奇努克风又能把一个下午翻个面。顺着季节休息，而不是跟它较劲。
能觉察3 分钟读完
怎么做
- 01
在门口停下 15″
钥匙插进去之前，先停一下。能放下包就放下。感觉双脚踩在地上。
- 02
肩膀落下 20″
把肩膀往后转一圈，让它落下来。松开下巴和双手。
- 03
三口慢呼吸 45″
用鼻子吸气，慢慢呼出，比吸气稍长一点。每呼一口气，放下一样东西：一场会议、一条消息、一种说话的语气。
- 04
说出你在哪里 20″
在心里轻轻说：我到家了。留意这个地方独有的一种气味或声音。
- 05
跨过门槛 20″
开门，慢慢走进去。先脱鞋，再放下别的东西。
这是课堂第一段“到”，搬到了你自己的家门口。在房间里，这一小时在练习开始之前就开始了：手机静音收好，脱掉鞋子，有人递给你一杯温茶。在家里没有人替你做这些，所以要由门来做。
两分钟就够。要紧的是三口气的时间里，让这一天留在门外，并且留意自己跨过去的那一刻。如果家里还有别人，这也是在不说一句话的情况下告诉他们：我到了。
你不需要把它做成一场仪式，也不必格外郑重。站在门口，比平时稍慢地呼吸几口，就是全部的练习。
留意. 请在你觉得安全的地方练习。门口不安全或太吵，就在进门后的玄关做。开车时不要做。
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