为什么呼气要比吸气长
身体自带一个刹车，它在呼气时被轻轻踩下。关于慢呼吸能做什么、不能做什么的一份诚实说明。
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怎么做
- 01
坐稳 30″
靠稳后背，双手放在大腿上。闭上眼睛，或者把目光落在地面上。
- 02
找到数法 30″
用鼻子吸气，慢慢数到四；再呼气，数到六，用鼻子或轻轻用嘴都可以。前几口不顺也没关系。
- 03
保持节奏 3′
吸四，呼六。心走神了，就回到呼气的数数上。每呼一口气，让肩膀落下来一点。
- 04
放掉数字 45″
不再数。让身体按它自己的方式呼吸，留意节奏还剩下多少。
- 05
归 15″
睁开眼睛，在房间里找一样东西看。你回来了。
这是房间在每堂课“息”这一段保持的节奏：大约吸四秒、呼六秒，接近每分钟六次呼吸。很多人坐上几分钟，呼吸会自己往这个节奏靠。
可以跟着网站上的工具走，也可以在心里默数。数字只是脚手架：今天觉得四和六太长，就改成三和五；觉得轻松，就让呼气比吸气稍微慢一点，不再计数。目标是一口轻松到可以忘掉的呼吸。
想知道为什么要拉长呼气，可以读《为什么呼气要比吸气长》。这里的一切都不是对任何问题的治疗，只是五分钟节奏温和的呼吸，常常足以让你发现自己已经不在刚才的地方。
留意. 让呼吸保持轻松，不要为了凑够数字而用力。如果感到头晕或不适，就回到平常的呼吸。开车时不要练习。如果有心脏或肺部的状况，请按舒服的节奏来，拿不准时先问你自己的医生。