https://freebrea.pages.dev/zh/放下，然后呼吸。zh-cn https://freebrea.pages.dev/zh/library/why-the-out-breath-is-longer/https://freebrea.pages.dev/zh/library/why-the-out-breath-is-longer/Mon, 02 Nov 2026 00:00:00 GMT身体自带一个刹车，它在呼气时被轻轻踩下。关于慢呼吸能做什么、不能做什么的一份诚实说明。 https://freebrea.pages.dev/zh/journal/roam-breath-as-a-vehicle/https://freebrea.pages.dev/zh/journal/roam-breath-as-a-vehicle/Mon, 02 Nov 2026 00:00:00 GMT继“静”与“聚”之后的第三种模式。庄子想象乘着六气的变化漫游无穷；我们从小处起步，从一口呼气开始。 https://freebrea.pages.dev/zh/journal/the-caves-had-no-technology/https://freebrea.pages.dev/zh/journal/the-caves-had-no-technology/Mon, 02 Nov 2026 00:00:00 GMT做了二十二年“有感受的空间”，最后发现，最古老的房间早就知道答案。 https://freebrea.pages.dev/zh/journal/why-no-annual-memberships/https://freebrea.pages.dev/zh/journal/why-no-annual-memberships/Mon, 02 Nov 2026 00:00:00 GMT我们给自己定的第四条规矩：不做一整年的绑定，没有打卡、连续天数和推送。你回来，只因为你想。 https://freebrea.pages.dev/zh/library/the-inner-four-limbs/https://freebrea.pages.dev/zh/library/the-inner-four-limbs/Sun, 01 Nov 2026 00:00:00 GMT呼吸、收摄感官、聚拢注意、稳稳地看：瑜伽八支里向内的这一半，用平常话说清楚，每一支附一个小小的试法。 https://freebrea.pages.dev/zh/library/resting-through-winter/https://freebrea.pages.dev/zh/library/resting-through-winter/Fri, 30 Oct 2026 00:00:00 GMT白天短，空气干冷，一阵奇努克风又能把一个下午翻个面。顺着季节休息，而不是跟它较劲。 https://freebrea.pages.dev/zh/library/riding-the-six-breaths/https://freebrea.pages.dev/zh/library/riding-the-six-breaths/Thu, 29 Oct 2026 00:00:00 GMT《庄子》第一篇里，有一个人乘着世界的变化，漫游而没有终点。能在任何地方自在，大概是什么意思。 https://freebrea.pages.dev/zh/library/why-we-dont-score/https://freebrea.pages.dev/zh/library/why-we-dont-score/Tue, 27 Oct 2026 00:00:00 GMT没有积分，没有连续天数，没有排名。一间只记两个词的教室背后的想法：你是怎么来的，又是怎么走的。 https://freebrea.pages.dev/zh/library/mountain-air/https://freebrea.pages.dev/zh/library/mountain-air/Sun, 25 Oct 2026 00:00:00 GMT稀薄的空气，凉爽的空气，安静的空气。认真看一看：待在大自然里与什么相关，以及“负离子”这类说法，证据并没有定论。 https://freebrea.pages.dev/zh/library/the-room-breathes/https://freebrea.pages.dev/zh/library/the-room-breathes/Fri, 23 Oct 2026 00:00:00 GMT光和声音，按一口长呼气的节奏升起、落下。我们说“房间在呼吸”的时候，指的是什么，又特意不指什么。 https://freebrea.pages.dev/zh/library/supported-shapes/https://freebrea.pages.dev/zh/library/supported-shapes/Wed, 21 Oct 2026 00:00:00 GMT两种缓慢的瑜伽：地板和几件辅具替你托着身体。它们有什么不同，在家怎么试一个姿势，研究能说和不能说的是什么。 https://freebrea.pages.dev/zh/library/spirit-is-breath/https://freebrea.pages.dev/zh/library/spirit-is-breath/Mon, 19 Oct 2026 00:00:00 GMT希腊语的 pneuma、拉丁语的 spiritus，以及它们传给英语的许多词，最初都是“呼吸”。一个从没忘记自己来历的词。 https://freebrea.pages.dev/zh/library/a-twenty-minute-lie-down/https://freebrea.pages.dev/zh/library/a-twenty-minute-lie-down/Sat, 17 Oct 2026 00:00:00 GMT怎样躺下二十分钟，醒着，什么都不用做到：在哪里、怎么躺、心思怎么办，以及什么时候起身。 https://freebrea.pages.dev/zh/library/smoke-season/https://freebrea.pages.dev/zh/library/smoke-season/Thu, 15 Oct 2026 00:00:00 GMT给阿尔伯塔烟霾日的一般性、非医疗的建议：先看空气质量健康指数（AQHI），练习保持轻柔、在室内，也要知道什么时候该求助。 https://freebrea.pages.dev/zh/library/noticing-without-fixing/https://freebrea.pages.dev/zh/library/noticing-without-fixing/Tue, 13 Oct 2026 00:00:00 GMT一堂课的第四段，要求的事有点特别：看着什么来了，然后什么也不做。为什么这比听上去更难，也更温和。 https://freebrea.pages.dev/zh/library/deep-rest-is-not-sleep/https://freebrea.pages.dev/zh/library/deep-rest-is-not-sleep/Sun, 11 Oct 2026 00:00:00 GMT平躺着、醒着，让注意力安放在身体里。深度休息和睡眠有什么不同，小规模研究说了什么、没能说什么。 https://freebrea.pages.dev/zh/library/the-double-inhale/https://freebrea.pages.dev/zh/library/the-double-inhale/Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMT先用鼻子吸两口气，再慢慢呼出一口长气。叹息是做什么用的，一项小规模研究发现了什么，又没能说明什么。 https://freebrea.pages.dev/zh/library/fasting-of-the-heart/https://freebrea.pages.dev/zh/library/fasting-of-the-heart/Wed, 07 Oct 2026 00:00:00 GMT两千三百年前的一本书里，有一段关于“听”的话：先用耳朵，再用心，再用气。“斋”空掉的是什么，留下的又是什么。 https://freebrea.pages.dev/zh/library/through-the-nose/https://freebrea.pages.dev/zh/library/through-the-nose/Mon, 05 Oct 2026 00:00:00 GMT一份朴素的指南：鼻子怎样对待进来的空气，怎样试着用鼻子呼吸，以及什么时候用嘴反而是更好的那扇门。